rozpietki z supinacja

Dzisiejszy trening: Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx12/62,5kgx7/62,5kgx8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 21kgx8/21kgx8/21kgx6/21kgx6 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x12/40x8/40x7 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,75kgx12/8,75kgx12/10kgx8/10kgx8(ciężar założony na [...]

22.04.2011 Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 18x12/18x10/18x12/18x10 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x8/40x8/40x8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x10/10x9/10x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Witam Trening piątkowy(17.08)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle ławka płaska 32kg/14, 34kg/9, 36kg/7, 36kg/7 +2kg 2.Hantle ławka skos 32kg/10, 34kg/7, 34kg/7, 32kg/8 3.Rozpiętki ławka skos 16kg/13, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10 + dobitki mniejszym ciezarem Biceps 1.Sztanga łamana [...]

Witam Trening czwartkowy(30.08)Klatka+biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/6, 36kg/6 2.Hantle, lawka skosna 39kg/9, 36kg/6, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna wycisk na siedzaco przed siebie 80kg/13, 80kg/12, 80kg/12, 80kg/12 + dobitki 40kg/15 - do kazdego Biceps 1.Unoszenie [...]

Witam Wtorek(13.11)Klata + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 2.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/9, 34kg/9, 34kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/12, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/8 4.Wycisk przed siebie na siedzaca(maszyna na dol klatki) 80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 40kg/8, 40kg/8, [...]

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

Hmm, zastanawiałem się wpierw chwilę, czy aby na pewno chodzi tutaj tylko o dół klatki, szkoda, ze nie widać"pełniejszej"sylwetki. Co do poprzedniego postu-jak mniemam to pomyłka i chodziło o to, ze dipsy są liderem jeżeli chodzi o DÓŁ, a nie górę klatki. Bo i w gruncie rzeczy tak właśnie jest. Jeżeli ćwiczysz splitempartia raz w [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

ryba : aminomax to mój pierwszy w zyciu supel, juz dawno zeżarty ;p maxik: wycisk płasko 3x wycisk szntagi/sztangielki skos 4x wycisk sztangielek młotkowo (środek klatki) 4x wyciskanie w wąskim chwycie 3x (tego ćwiczenia czasem nie robię) rozpiętki 3x wycisk francuz sztnagą/sztangielką 3x prostowanie ramienia w opadzie 3x pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek 09.11.2015 WL 4x6-8 50x8 55x8 60x8 65x6 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 Wyciskanie ściskający 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 8x12 8x12 8x12 8x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 8x30 8x30 6.5x30 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 10x12 10x12 10x11 Uginanie ramion [...]

Paweł micha to będzie niżej %-) Dzień 343. Sobota 13.02 Dzień treningowy. Nogi skatowane, udało się dołozyć, ale dla mnie już ciężar znaczny. Pózniej urodziny siostrzenicy i cały misterny plan trzymania michy poszedł %) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab [...]

Czwartek 30 października, trening klatki i bicepsu Szybki trening na innej siłowni, nie miałem zeszytu przy sobie :-( 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 3x10 8x60kg / 10x70kg / 4x80kg 4. Uginanie hantli na [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

week 5 day 5 No to pisałem przecież, że plażowa forma już jest albo raczej 'forma' Klata Wyciskanie sztangi na skosie *12x40kg *10x50kg *10x60kg *10x70kg Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12 powt 20kg wolny ruch z supinacją Dipsy 3s 10 powt Rozpiętki na skosie 3s 12powt 15kg zdrowia

Nowy trening, który będę wałkował ok 6-8 tygodni. Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 wyc. sztangielkami skos+ rampa10 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 Pompki w podporze tyłem 4x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami rampa 12 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3 Plecy MC rampa 10 [...]

moze byc cos takiego?? Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s wspiecia na palce 2s wioslowanie 3s wioslowanie hantlem 3s [...]

Napisałabym kilka ciepłych słów ale to nic nie zmieni. Moje treningi to jakieś nieporozumienie. Ostatecznie widać w tym chaos. Trening Rozgrzewka 5min wyciskanie leżąc 4x12x15kg/17/20/22 ...występuje pływanie Wypychanie wąskie na maszynie 4x12x15kg/20/20/9x20 Rozpiętki 1x12x12,5...rzuciłam bo czułam ból w lewym barku modlitewnik [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar [...]